🥾 徒步强度计算器
输入路线参数，一键评估徒步难度等级。参考主流户外评估方法，综合距离、累计爬升与预计用时。
填写后自动计算，无需点击按钮；数值会保留在本机，下次打开可直接接着看。
填了你实际走过（或向导告知）的用时，会按更长的那个评估强度；比常规估算明显偏长时，说明路况或节奏更难。
超过 5kg 后每多 1kg 用时约增加 3%。可在「装备清单」页由清单自动算出并带入。
评估结果
| 综合强度 | |
| 建议用时 | |
| 就你而言 | |
| 适合人群 | |
| 注意事项 |
强度等级怎么分？
本计算器以「常规完成用时」为主要依据，方法对齐户外通行的 Naismith 法则（平地每小时约 5 公里，每 600 米爬升约加 1 小时），并结合国内景区台阶路、休息与拍照的实际节奏做了校准。五档强度的判据如下：
| 等级 | 常规用时 | 典型场景 | 适合人群 |
|---|---|---|---|
| 休闲 | 3 小时以内 | 城市绿道、滨海步道、平原园林 | 所有人群，含老人儿童 |
| 初级 | 3-5 小时 | 城郊小山、成熟景区步道 | 有一定体力的大众徒步者 |
| 中级 | 5-7 小时 | 名山大岳一日线，累计爬升约 800-1500 米 | 经常徒步、体力较好者 |
| 强级 | 7-10 小时 | 长距离一日线、夜爬看日出、累计爬升 1500 米以上 | 有丰富徒步经验的进阶者 |
| 极限 | 10 小时以上 | 重装多日、长距离越野 | 专业徒步/登山爱好者 |
使用提示
- 怎么用：填距离与累计爬升即自动出结果，无需点按钮；数值保留在本机，下次打开接着看。也可以在景区详情页路线卡点「🥾 算强度」，参数自动带入本页。
- 算法依据：按距离 + 累计爬升双参数估算（对齐 Naismith 法则并结合景区台阶路节奏校准），适合出行前快速判断难度；实际强度还受路况、天气、海拔与身体状态影响，重要行程请再核对景区官方信息。
- 爬升是主因：每 100 米爬升约等于多走 80 米平路——10 公里平地是休闲强度，10 公里配 1500 米爬升就是强级。
- 累计爬升口径：指一路上坡部分的高度总和（不含下坡）；计算器默认按原路返回计入了下坡耗时（每 100 米约 5 分钟），长下坡建议带登山杖和护膝。
- 负重影响：超过 5 公斤后每多 1 公斤用时约增加 3%；可先在「徒步装备清单」选好装备自动估算负重，再一键带回本页参与计算。
- 用时口径：建议用时已含 12% 的休息补给系数，索道排队与拍照需另计；填入实际用时后会按更长的那个评估强度。