🎒 徒步装备清单
按徒步强度自动输出装备清单。参考主流户外经验，选择或输入计算器得出的难度等级，即可获得对应装备建议。
选择强度、季节与天数，自动生成对应装备清单。★ 必备项默认已勾选、☆ 可选项按需勾上；勾选或不勾某件，下方的重量统计会同步变化。勾选进度与本机设置都会保留，出发前回来接着核对。
装备怎么带？五个分组的原则
清单按功能分为五组，勾选时按组核对不容易漏：
- 穿着：按「洋葱层」叠穿——速干排汗内层、保暖中层、防风防雨外层，冷了穿热了脱，比单件厚衣服更灵活。
- 背负：背包宁小勿大；一日线总重控制在体重 10% 以内，多日线不超过 20%。
- 饮水与食物：按强度带 1-3L 水，冬季同样要足量饮水；补给选高热量、好携带的（坚果、能量棒、饭团）。
- 安全与应急：头灯和雨具任何强度都建议携带，山区天气变得快；急救包至少含创可贴、碘伏棉签。
- 电子与导航：手机 + 移动电源是底线，进阶路线加离线地图或 GPX 轨迹，别依赖山区信号。
使用提示
- 怎么用：选好强度、季节与天数，清单自动生成。★ 必备项默认已勾选，☆ 可选项按需勾上；勾选代表「这件要带」，勾选进度自动保存在本机，出发前回来接着核对。
- 重量口径：每件右侧的克重用于估算负重，底部重量只统计已勾选的装备；「背包负重」＝放进背包的装备（背负、饮水与食物、安全与应急、电子与导航）之和，鞋和衣裤穿在身上不计入背包负重、但计入合计。
- 背负参考：一日徒步背包总重建议不超过体重的 10%（60kg 体重约 6kg），多日重装不超过 20%；可点底部按钮把背包负重带入强度计算器看影响。
- 冬季要点：保暖手套和帽子（热量大量从手脚头部散失）、冰爪（结冰台阶非常滑）、保温壶；出汗后的湿衣是失温主因，中间休息时及时加衣。
- 饮水参考：按强度 1-3L，夏季再加 0.5L；路线有补给点可少带。出发时觉得「有点重」就对了，缺水比负重更危险。
- 登山杖建议：初级线可选；中级以上强烈建议，下坡时能分担膝盖约 20-30% 的冲击，双杖比单杖更稳。
- 带走清单：点「复制清单」输出一份带勾选状态的待办清单（Markdown 格式），粘到备忘录、微信或飞书文档里即可逐项核对。